하루 비타민D 권장량

하루 비타민D 권장량

코로나로 인해 야외활동이 크게 줄어 들었다.

비타민 D는 비타민 D는 햇볕에 의해 피부에서 합성할 수 있으므로 하루 20분쯤 햇볕을 쬐는 것이 좋다.

그리고 정어리, 청어, 연어, 참치나 유제품, 버섯류를 충분히 먹는 방법도 있다.

하지만 식사만으로 비타민 D를 제대로 섭취하기가 어려운 경우가 많으므로

상황에 따라서는 비타민 D 복용을 권장된다.

 

비타민 D의 하루 권장량은 400~800IU가 바람직한 것으로 알려져 있다.

하지만 최근에는 자외선 차단제 사용 증가, 야외 활동 감소, 비타민 D 풍부한 식이 섭취 부족 등

생활 습관의 변화로 더 많은 양의 비타민 D 복용을 권장하고 있기도 하다. 

건강 기능 식품으로 의사 처방 없이 한 알에 비타민 D가 5,000~10,000IU까지 들어있는 제품이

온라인 쇼핑몰에서 판매되고 있다.

지나치게 과량의 비타민D 섭취시 결석이 올수 있다고 하니 주의해야 할 것 같다.